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毀關節的九個習慣動作

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2022-7-26 00:01
    【byb.cn 】(來源:生命時報)美國媒體總結毀關節的習慣動作


  朱俊平 編譯

  《生命時報》 2022-07-08 第1621期 第6版
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  生活中不少人經受過關節疼痛的困擾,除了疾病因素,很多不適當的動作和習慣都可能導致關節損傷,引發疼痛。近日,美國MSN網站刊文,總結了損害關節的9個壞習慣。

  1.蹺二郎腿

  經常蹺二郎腿會傷害關節。雖然當時會讓你感覺很舒服,但這個姿勢增加了腰椎的壓力,擠壓腹部肌肉,無法有效地穩定軀干,會損傷椎間盤,造成關節疼痛。正確的姿勢是把雙腳平放在地面,雙膝與臀部同寬。


  2.穿破舊的鞋子

  磨損的鞋子會讓你走路不舒服,不僅減少了活動量,還會使腳底承重不均勻,損傷足部關節,從而引發疼痛。


  3.總盯著電腦

  長時間盯著電腦,頸部一直保持向下彎曲的姿勢,會拉長頸部肌肉,導致頭疼和肩頸痛。如果你不得不使用電腦,可以把電腦墊高,讓屏幕與你的視線平行。


  4.喜歡蹲著

  經常蹲著,且下蹲姿勢不當也會損害關節。當你蹲下時,如果過度彎曲膝蓋,會讓膝關節承重過多,導致疼痛。


  5.重復性的工作

  每天都做重復性的工作也可能損傷關節。比如司機、打字員等,長時間保持一個姿勢,重復一個動作,會對某個關節反復施加壓力,隨著時間的推移,很容易受傷。


  6.不調節車里的靠背和座椅

  駕駛時座椅不合適會對頸部造成過度的壓力。從不調節靠背和座椅,不僅會增加駕駛事故的發生,也會增加頸椎損傷的風險。


  7.總乘坐電梯

  電梯方便省力,但如果你只乘坐電梯,從來不爬樓梯,也會讓關節因為缺少運動而退化。只要你的關節沒有嚴重損傷,適當爬爬樓梯可以促進關節健康,使人保持強壯和靈活。


  8.“葛優躺”

  當你長時間癱坐在沙發上時,背部會拱起呈C型,這會對下背部的椎間盤施加壓力,并引發疼痛。正確的坐姿是將腰部靠在椅子的靠背上。


  9.趴在桌子上睡覺

  午休時趴在桌子上睡覺不僅容易堵塞氣道,而且會損害頸部和腰部的自然曲線,最終導致關節僵硬和疼痛。

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