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樂觀確實讓人長壽

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2022-7-28 00:01

    【byb.cn 】(來源:生命時報)最新研究發現,樂觀使女性平均增壽 4.4 歲,而定期運動可增壽0.4~4.2歲 樂觀確實讓人長壽,研究還指出,雖然只有23%~32%的人是天生樂觀,但人們可以通過一些方法來調節心理因素,讓自己隨時保持樂觀


  受訪專家:

  北京協和醫院神經科主任醫師 李舜偉

  中國科學院心理學研究所老年心理中心主任 李 娟
  北京大學精神衛生學博士 汪 冰
  本報實習記者 卞磊
  《生命時報》 2022-07-12 第1622期 第1版

  古往今來,人類從未停止追求長壽的腳步,從燒煉仙丹到細胞、端粒,對長壽因素的探索也有了質的飛躍。在這一歷程中,有人嘗試從內心探求答案,發現了“樂觀者壽”的秘訣。近日,這個秘訣得到了進一步科學驗證——《美國老年醫學會雜志》上刊登的新研究顯示,女性樂觀程度更高與長壽和活到超過90歲有關,樂觀帶來的益處可能與運動相當。盡管此項研究的對象為女性,但在過去幾十年,樂觀成為積極心理學領域的研究焦點之一,大量涵蓋男女受試者的研究表明,樂觀能給全人群帶來健康益處。

  樂觀者平均增壽11%~15%

  “笑一笑,十年少?!痹谖覈鴤鹘y文化中,樂觀的好處早已通過諺語廣為流傳。在科學界,樂觀的優點也被逐步揭開,影響最深遠的莫過于1932年美國心理學家大衛·斯諾登教授組織的“修女研究”。修女們從22歲開始撰寫自傳,長達30年的隨訪結果顯示,使用語匯更積極者在老年時的健康水平和幸福程度都更高;控制其他因素后,積極樂觀的心態是修女們長壽的最重要因素。2019年,《美國國家科學院院刊》一項納入1500名男性和近7萬名女性、歷時30年的研究指出,樂觀的人更可能活到85歲以上;與悲觀者相比,樂觀主義者的平均壽命要長11%~15%。

  最新發表在《美國老年醫學會雜志》上的新研究作者、哈佛大學陳曾熙公共衛生學院的研究人員說:“以往多數研究是在非西班牙裔的白人人群中進行,我們則研究了不同種族和民族中樂觀與長壽間的關系,并對健康生活方式可能是一個中介途徑進行了評估?!毖芯繄F隊分析了美國婦女健康倡議收集的數據,選擇了來自不同種族和民族的1.6萬余名絕經后婦女為研究對象,經過26年隨訪后發現,樂觀度排名前25%的女性,壽命比處于最后25%的長5.4%,且前者活到90歲以上的可能性比后者高10%。研究還推斷,樂觀度排名前25%的女性比后25%的女性平均增壽4.4年。研究者在調整混雜的風險因素后還發現,定期運動可增加0.4~4.2年的壽命。也就是說,樂觀對長壽的作用可能與運動相當。

  樂觀在三方面作用尤其顯著

  哈佛大學研究團隊提出,樂觀可能具備多個方面的積極作用,包括更可能倡導健康的生活方式、能緩解由心理壓力等引發的生理反應、更容易獲得社會支持等。越來越多的證據也表明,高度樂觀與降低患慢性疾病風險、降低死亡率等之間存在特定聯系。

  樂觀者生活方式更健康。哈佛大學研究團隊創建了一個健康生活方式的綜合衡量標準,包括受試者的飲食質量、身體活動、身體質量指數(BMI)、吸煙和飲酒狀況等,發現生活方式在樂觀與壽命之間起到了24%的中介作用。研究指出,樂觀的人更有可能采取積極的生活方式來促進健康,如增加體育活動、堅持健康飲食、不吸煙等?!皹酚^的人可能容易在治療中獲得更好的效果,因為他們依從性更高?!北本┐髮W精神衛生學博士汪冰說,以癌癥幸存者為例,其中很多樂觀的人并非簡單地用樂觀心態戰勝癌癥,而是樂觀者面對困境、痛苦時,更有希望感,認為當下的治療難題是暫時的,他們明白,堅持治療不一定能勝利,但放棄等于失去了勝利的可能。相反,悲觀的人把困境理解為永久、不可改變的,導致自己消極應對疾病。

  樂觀者抗壓能力強。中國科學院心理學研究所老年心理中心主任李娟說,悲觀的人可能體會到很多壓力應激。壓力應激會誘發機體出現更多免疫反應和炎癥反應,加速人體老化,減少壽命;積極樂觀的人則不會過度觸發機體的炎癥反應。哈佛大學的研究還討論了樂觀可能通過神經生物學和心理機制減輕壓力對健康的有害影響。例如,此前有團隊調查了壓力和痛苦可能激活自主神經系統和免疫系統、引起神經內分泌變化、血小板凝固性過高及氧化應激等。2019年《美國醫學會雜志:網絡開放》上一項涉及近23萬人的研究顯示,樂觀與降低心血管疾病發生風險相關,積極的心理因素可以減輕心理壓力引發的生理反應。

  樂觀者更易獲得社會支持。研究顯示,樂觀的人能獲得更多社會支持,通過解決問題、規劃策略來減少健康風險,他們能更好地調節情緒和自身行為。李娟說,這是種雙向互動,樂觀的人,心態相對開放,容易獲取社會支持,同時,他們的行為輸出對身心健康也能發揮正向調節作用。例如,大量研究發現,樂觀的人更愿意參加志愿者活動,為他人服務會提升自身的積極體驗,促進身心健康。

  在心里種下“太陽花”

  哈佛大學團隊的研究提出,樂觀不只是生活的“調味品”,這種積極的心理因素可能是促進長壽和健康老齡化的新方法。研究還指出,盡管樂觀在一定程度上是遺傳的(約23%~32%的人是天生樂觀),但人們可以通過一些方法來調節心理因素,讓自己隨時保持樂觀。

  汪冰說,樂觀是種可以習得的思維模式。悲觀、有精神內耗情況的人都需要學習如何變樂觀,這類人更易被痛苦影響,常被負面事件吸引注意力,即使不做什么事情也感覺很累。人生從來不缺少困境,應對困境是人生必修課,如果從孩童時就建立樂觀思維方式,獲得應對困難的心理韌性,可受益終身。

  北京協和醫院神經科主任醫師、心理醫學科專家李舜偉也表示,基因遺傳對人的情緒不起決定作用,后天環境也非常重要。一生中,孩童階段的“樂觀教育”,有助于塑造樂觀的性格,這需要家長為孩子營造一個樂觀、自由、發散的環境,而非消極、限制、苛刻的環境。

  李娟表示,世界衛生組織提出,合理膳食、適量運動、戒煙限酒和心理平衡是健康生活方式的四大基石?!拔艺J為,在人的最后生命階段,積極心態比其他幾個方面更為重要。高血壓、糖尿病、高血脂等老年人?;嫉穆约膊?,本質都屬于心身疾病,心理因素在其中的作用非常大,這類患者就越發需要保持積極心態?!蓖舯舱J為,衰老帶來的一系列問題容易帶來生活挑戰和抑郁情緒,《柳葉刀》上一項研究稱,全世界約1/5的人活到75歲時,都經歷過抑郁。在不過分夸大樂觀作用的前提下,人在走向衰老的過程中,心理養生也很重要。

  李娟建議大家通過3件小事來練習樂觀,在心里種下一朵“太陽花”:1.每天對鏡子微笑3次,逐漸形成與外部環境接觸時先微笑的好習慣。2.寫感恩日記,在入睡前回憶和記錄當天發生的好事,持續一段時間后,就能具備在生活中“挖掘”快樂的能力。3.練習關注當下、關注自己身心狀態,這樣更容易接納和放下,也更容易達到內心平和。
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