【byb.cn 】（來源：生命時報）立馬按壓痛點 冰敷墊塊毛巾 腳崴了，四個辦法減少腫脹

　　北京大學第三醫院運動醫學科主任醫師 江 東

　　《生命時報》 2022-07-26 第1626期 第5版

　　踝關節扭傷俗稱“崴腳”，是最常見的運動損傷之一。但人們在崴腳后的處理存在很多誤區，導致恢復緩慢，嚴重影響工作、生活和運動能力，甚至發展為反復崴腳，使生活中的“小插曲”變成長期困擾的“大煩惱”。那么，崴腳后第一時間如何正確處理？大家可以記住下面小竅門，以減少關節腫脹。

　　崴腳后立馬按壓痛點。首先，找到外踝突起的部位，然后向下1厘米，再往前1厘米，會摸到一個小坑，持續按壓這個位置20分鐘左右。

　　固定。出現急性韌帶損傷，推薦使用硬護踝。硬護踝有搭扣和系帶的，兩種都能起到較好的固定作用。固定時間一般為3~4周，這樣撕裂的韌帶就能長在一起，得到修復。

　　冰敷。血管撕裂后千萬不要熱敷，要進行冰敷，以收縮血管、減少出血，從而減輕關節腫脹。推薦大家自制冰袋：把冰塊和水按照1:1的比例放進塑料袋，在關節上鋪一塊毛巾，再把冰袋放上去，這樣，冰袋可以充分和關節周圍接觸，消腫效果也更好。同時，也要注意冰敷的時間，一般敷20~30分鐘，可間隔半小時再冰敷一次，效果更好。

　　盡可能抬高患肢。其高度應超過胸口，以可以更好地促進血液回流、減輕關節腫脹和疼痛。另外，可利用彈力繃帶、彈力襪進行加壓，減少出血。

　　如果腳踝變形，或疼痛三天后仍不緩解，應立即去醫院拍片排除骨折。