【byb.cn 】（來源：生命時報）少油少甜避暑濕 綠豆西瓜護津液 像“坐月子”一樣過三伏

　　北京中醫藥大學東方醫院骨科主治醫師 韓 良 □主任醫師 李運海

　　《生命時報》 2022-07-26 第1626期 第7版

　　“夏至三庚便數伏”，三伏天包括頭伏、中伏和末伏?！胺币环矫姹硎娟帤馐荜枤馑葷摲叵?，另一方面也提醒人們要注意“伏”而避暑、避濕。夏至以后地表積累的陽氣越來越盛，氣溫逐漸升高，到入伏時暑氣越來越重。同時，夏季雨水多，日照后蒸騰蘊結，地表空氣濕度大。中醫理論所指“六淫——風寒暑濕燥火”中的“暑、濕”邪氣在這段時間相互夾雜，達到鼎盛。勤勞智慧的中華民族祖先們算好了氣候變化的規律，提醒人們要因時調整作息，三伏天應避開暑濕邪氣，像“坐月子”防寒一樣調養生息。

　　伏避暑濕。中醫認為，暑與濕常常相伴出現。暑邪與心經對應，具有炎熱升散、易攜濕邪的特點，暑氣太過容易誘發心悸、胸悶、心慌、心律不齊、高血壓等心腦血管疾患。濕邪則重濁、黏滯、趨于下焦（三焦的下部，指下腹腔自胃下口至二陰部分）。古人云“長夏多生濕病”，是因為濕易困脾，所以夏天特別容易得脾經相關疾病。脾為人體后天之本，主運化水谷提取精氣，還主升舉推動精氣疏布四肢。其生理特點是居中央而灌溉四方，喜燥惡濕。脾若被濕邪所困就會氣機黏滯，血行不暢，氣血不能疏布四肢，則見四肢疲倦、乏力倦怠、不思飲食、小腹脹滿、二便黏膩。怎么做才能伏避暑濕？建議中午陽光最盛時減少活動，勞作運動盡可能避開上午11點至下午1點的午時，此時應午睡，短時間休憩能讓自身陽氣內斂，避免暑邪侵襲人體。飲食要盡量清淡，少飲酒、少油膩，切忌吃過多甜膩食品。

　　固護陰液。夏季天熱，陽氣熾盛，易灼陰液，人體水液津精均容易耗散。所以，伏天一定要注重養陰。注意多飲水，多食用一些清潤多汁的蔬果，比如西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、西瓜等。其中西瓜靠近青色瓜皮的赤白交界處最為水潤，古人稱為“西瓜翠衣”，是解暑滋陰的佳品。夏天吃西瓜時多啃啃西瓜皮，或熬綠豆湯時放一些洗凈切條的西瓜皮，非常清潤。也可以適當食用一些藥食同源的食物，比如赤小豆、綠豆、薏米、山楂等。另外，日常不要熬夜，舒緩情緒，避免肝火內動或熬夜不眠而傷陰。

　　趁陽驅寒。是指三伏天自然界陽氣最盛時，趁人體腠理（中醫指皮膚的紋理和皮下肌肉之間的空隙）大開，用藥來助陽化氣，驅趕體內存留的寒邪。許多老人小孩寒邪留滯肺經，冬天容易感冒咳嗽哮喘;若寒邪留滯關節，則導致關節拘攣疼痛、怕風怕冷;寒邪留滯腎經，女性易子宮寒凝、痛經不孕、月經失常，男性易腰膝萎軟、小便淋漓。古人常講“冬病夏治”，日?？蛇x擇合適的時候采納陽氣。比如，膝關節、小腿、手腳冷痛的人群，可在早上7~9點太陽上升的過程中曬曬頸椎的大椎穴、手臂、小腿和膝蓋。也可用一些溫陽散寒藥物貼敷穴位，趁肌膚疏松、穴道開放時“開門逐寇”，治療老寒腿、哮喘、宮寒痛經等病。

　　盛夏防寒。大家都知道冬季要防寒，夏季也需要嗎？答案是需要的。夏季炎熱，人們特別愛吃冰鎮食物或吹空調洗冷水澡。這些痛快的操作容易不知不覺中著涼。若大汗之后立即沖冷水澡，直吹空調，就會讓賊風邪氣趁穴位“門戶大開”時潛入四肢經絡引發頸椎病、骨關節炎、風濕等疾病，還要防范寒邪直接“攻陷”臟腑。夏季臨床常見因吃太多冰淇淋，飲涼啤酒飲料后引發的消化不良、胃腸痙攣、腹痛腹瀉等疾病。寒涼冰冷的食物特別容易攜帶寒邪直接攻入脾胃，直中臟腑，傷及脾陽，引發脾胃疾病。